प्रेगनेंसी में न होने दे आयरन की कमी, रखे ख्याल

 महिलाओं में प्रेगनेंसी में आयरन की कमी हो जाती है। जिससे भारतीय महिलाओं में एनीमिया (Anemia) हो जाता है। प्रेग्‍नेंसी में आयरन बहुत ज़रूरी होता है। अगर आयरन की कमी हो जाए तो मां और बच्‍चे को problem हो सकती हैं। आयरन की कमी के कारण शिशु का वजन कम होने की समस्‍या का खतरा बढ़ सकता है। साथ ही आयरन की कमी के कारण प्रीमैच्‍योर लेबर डिलीवरी भी हो सकती है। प्रेग्‍नेंसी के दौरान ही नहीं बल्कि सामान्‍य के लिए आयरन जरूरी होता है। तो इस वीडियो में हम आपको बतायेगे कि क्या करने से आयरन कमी को पूरा किया जा सकता है। 

प्रेग्‍नेंसी में डॉक्टर से कंसल्ट करे

सबसे ज़रूरी है प्रेग्‍नेंसी में अपने डॉक्टर से कंसल्ट करे।  और जो आपका डॉक्टर कहे वह आप करे।  डॉक्टर आयरन की दवाई देते है। उनकी सलाह पर ही आयरन दवाइयाँ ले। 

लोहे की कढ़ाई में खाना

आपने अपने बड़े बुज़ुर्गो से सुना होगा और देखा भी होगा की वह लोहे की कढ़ाई में खाना बनाते थे, आज भी कई जगह पर ऐसा किया जाता है तो आयरन की कमी को दूर करने के लिए लोहे की कढ़ाई में खाना बनाये।  इससे कुछ मात्रा में भोजन में भी आयरन आ जाता है। अगर आप लोहे की कढ़ाई में खाना नहीं बनती है तो शुरू कर दीजिये। कैफीन का सेवन खाने के साथ न करें।

कच्चा केला 

आयरन की कमी को दूर करने के लिए अपनी डाइट में कच्चा केला ले, अनार, चकुंदर खाये क्यूंकि यह शरीर में खून को बढ़ाते है। विटामिन सी युक्‍त खाद्य पदार्थ जैसे कि संतरा, ब्रोकली और स्‍ट्रॉबेरी आदि खाएं। आयरन की कमी को दूर करने के मदद मिलेगी।

हरी पत्तेदार सब्ज़ी

आयरन की कमी को दूर करने के लिए अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्ज़ियों को शामिल करे। पत्तेदार सब्जियों में आयरन की भरपूर मात्रा होती हैं । आयरन की कमी को दूर करने के लिए ब्रोकली, पालक और शिमला मिर्च को शामिल कर सकते हैं ।

गर्भावस्‍था में खासतौर पर तीसरी तिमाही में आयरन की कमी हो जाती है । वही हीमोग्लोबिन की कमी किसी को भी कमजोर बना सकती हैं। आयरन की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है । इसलिए इस तरफ ध्यान ज़रूर दे।

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